Schlankrblog

Da hat Frau Holle also doch noch für ein bisschen Winterzauber in Deutschland gesorgt. Zumindest hier in Bonn sind die Dächer der Häuser und Autos seit ein paar Tagen von einer zarten Puderzuckerschicht überzogen. Apropos Zucker: Vielleicht geht es Dir wie mir früher und Du denkst bei „Winter“ an heißen Kakao, fettiges Essen und die gemütliche Couch zu Hause – eben alles, was Dir eine wärmende Fettschicht gegen die kalte Jahreszeit verspricht.

Doch Herbst und Winter müssen nicht die Jahreszeiten sein, in denen wir uns eine schützende Fettschicht anfressen und Winterschlaf halten. Das machen zwar Tiere so, doch als dominante und intelligente Spezies auf diesem Planeten, gibt es für uns gesunde Alternativen.

Du willst doch kein fetter Siebenschläfer mit Fellplauze sein, oder?

Gerade für Sportmuffel ist der Winter eine ideale Jahreszeit! Häufig beklagen wir uns doch darüber, dass Sport Mord oder zumindest anstrengend und zeitraubend ist. Das behaupten wir jedoch immer nur dann, wenn wir keine große Freude bei einer Sportart empfinden. Denn wenn Du mal an Tanzen, spannenden Mannschaftssport oder Wandern in atemberaubender Natur denkst, dann stehen für Dich nicht die Anstrengung, sondern der Spaß und die Aufregung im Vordergrund, oder? Dass Du dabei Kalorien verbrennst, rückt dann vollkommen in den Hintergrund und wird gerademal zu einem netten Nebeneffekt.

Deswegen plane ich an Wintertagen immer ganz gezielt Aktivitäten, die sich die „Magie des Winters“ zu Nutze machen. Skifahren, Langlauf durch den lauschigen Tannenwald oder Schlittschuhlaufen sind purer Spaß und nur im Winter möglich.

Also nutze die seltene Gelegenheit!

Nicht in einem Skigebiet zu wohnen, ist übrigens keine Ausrede. Schneemänner (und Schneefrauen) zu bauen oder in eine wilde Schneeballschlacht zu geraten macht genauso viel Spaß und verbrennt ebenfalls überschüssige Kalorien. Überhaupt solltest Du im Winter Dein inneres Kind wiederentdecken und einfach draußen „spielen“.

Als wir Kinder waren, war das doch auch ganz einfach. Außerdem schlägst Du dabei mehrere durchgefrorene Fliegen mit einer Klappe: Du erhöhst draußen Deinen Kaloriengrundumsatz, bringst Herz und Kreislauf in gesunden Schwung und federst jede Winterdepression ab, indem Du so viel Tageslicht tankst wie möglich.

Und selbst die weniger geliebten Tätigkeiten des Winters, wie Schneeschippen oder das morgendliche Eiskratzen auf den Scheiben Deines Autos, schrauben Deinen Kalorienbedarf ganz anständig in die Höhe. Denke beim Schippen oder Kratzen also nicht an die Kälte in Deinen Gliedern, sondern an das Feuer in Deinem Fettverbrennungsofen. Also mir kann das ein Lächeln auf die Lippen zaubern.

Doch Sport ist im Winter natürlich nur die eine Seite der schlanken Medaille.

Auch die Ernährung kann dafür sorgen, dass Du im Frühjahr schon gut aussiehst in Deinen Klamotten, während andere gerade erst auf die Idee kommen, dass der Weihnachtspeck mal ausgedient haben könnte. Neben meinen liebsten Schlankr-Gerichten, die ich natürlich ohne schlechtes Gewissen das ganze Jahr über essen kann, halte ich heiße Gemüsesuppen im Winter für das Nonplusultra!

Es geht nichts über einen dampfenden Löffel leckere Suppe, wenn man durchgefroren von draußen in die warme Stube zurückkehrt. Wie dann dieser leckere Duft so warm in mich hinein fließt ist nur im Winter so schön. Überhaupt habe ich nie verstanden, wie Leute den Winter nicht mögen können.

Wenn es draußen friert und schneit, dann ist es zu Hause gemütlich wie noch nie.

Und könnten wir die ersten Sonnenstrahlen im Frühling und die Wärme im Sommer überhaupt richtig genießen, ohne vorher einen klirrenden Winter erlebt zu haben?

Willkommen im Jahr 2016! Ich wünsche Dir ein frohes und gesundes Jahr. Mögen alle Deine Träume in Erfüllung gehen.

Ich hoffe, Du hast keine sogenannten „guten Vorsätze“ für das neue Jahr, denn an die hält sich ja bekanntlich ohnehin niemand. Ach, Du aber schon? Wirklich? Toll, dann gratuliere ich Dir zu Deiner Einzigartigkeit. Denn für die meisten von uns heißt es nun wieder die guten Vorsätze vor sich her zu schieben. Schließlich ist 2016 ja noch lang und da können wir doch jeden Tag mit den guten Vorsätzen anfangen, oder?

Aber genau DAS ist der springende Punkt!

Du kannst jeden Tag einen guten Vorsatz haben und ihn auch sofort umsetzen. Ein Tag ist dabei so gut wie der andere. Dafür braucht es nicht den Jahreswechsel, der auch nur eine substanzlose Zahl auf dem Kalender ist. Jeden Morgen begrüßt Dich die Sonne (auch wenn sie manchmal hinter Wolken verborgen ist) und gibt Dir die Chance Deinen Tag ganz neu und unerwartet zu gestalten. Ich übertreibe nicht, wenn ich sage, dass Du Dich jeden Tag komplett neu erfinden kannst. Nichts, aber auch gar nichts, spricht dagegen. Alle Ausflüchte, die Dir gerade einfallen, sind nur Ausreden, um Dein Nichtstun weiter rechtfertigen zu können.

Gerade im Bereich Abnehmen betrügen wir uns alle doch am liebsten. Der gute Vorsatz diesen Frühling aber wirklich schon deutlich schlanker geworden zu sein, um sich dann im Sommer am Pool endlich mal nicht für die Speckrollen schämen zu müssen, wird doch meistens aufgeschoben bis es zu spät ist.

Doch woran liegt das eigentlich, dass wir den Vorsatz endlich schlanker zu werden trotz aller guten Vorsätze so schwer in die Tat umsetzen können?

Denn eigentlich müsste uns die Aussicht auf mehr Selbstbewusstsein, mehr Ausdauer, mehr Gesundheit, und – lass uns mal gerade ehrlich sein – mehr und besseren SEX doch ausreichend dazu anspornen, oder?

Ich kann Dir ganz genau sagen, woran Deine guten Vorsätze endlich abzunehmen immer wieder scheitern!
Es ist die Gehirnwäsche, der Du nun schon jahrelang ausgesetzt warst. Da gab es diese Versprechen der Diätindustrie, dass es nun endlich eine tolle Pille oder ein revolutionäres Diät-System gibt, das Dich endlich das ungeliebte Fett verbrennen lässt. Doch die unzähligen gescheiterten Diäten, die Du vielleicht schon hinter Dir hast, sprechen eine deutliche Sprache: „Diäten funktionieren nicht, ich halte das Hungern nicht durch und dank Jojo-Effekt kann ich ohnehin nie dauerhaft schlank sein.“ All das hat in Deinem Kopf die Wahrnehmung geformt, dass Abnehmen nur durch hartes, körperliches Training und abscheuliches Hungern möglich ist und das der schlanke Körper ohnehin nur zeitlich begrenzt ist, weil die ganze Tortur doch kein Schwein auf Dauer durchhält.

STOP! Es ist 2016. Wir leben nicht mehr im Mittelalter.

Ich möchte, dass Du jetzt gerade mal tief durchatmest und in Dich gehst. Versuche Deinen Geist zu leeren. Bitte wirf gerade mal all den MÜLL raus, den andere Menschen Dir erzählen und den Du häufig leider ungefiltert geglaubt hast. So wie ich auch einst.

Und nun öffne Dich für die Möglichkeit, dass das, was ich Dir nun sage, die wunderschöne Wahrheit sein könnte:

DU MUSST WEDER HART TRAINIEREN, UM ABZUNEHMEN, NOCH MUSST DU HUNGERN.

Sport ist absolut optional dabei. Hungern ist sogar tabu! Du musst Dich sogar satt essen, um abzunehmen. Wen Du hungerst, versetzt Du Deinen Körper in Alarmbereitschaft und er wird dankbar alles, was er in diesem Zustand bekommt, sofort in Fettreserven für schwere Zeiten umwandeln. Hungern ist einfach nicht gesund, so viel sollte Dir trotz aller Gehirnwäsche auf Grund Deines gesunden Menschenverstandes klar sein.

Was die dauerhaft schlanken Menschen von den ständig übergewichtigen Menschen unterscheidet ist lediglich das Wissen darum, WAS Du wann essen darfst. Ich bin immer noch sehr dankbar, dass ich vor ein paar Jahren Teil der Schlankr Community geworden bin, die meine furchtbare Gehirnwäsche endlich rückgängig gemacht hat. Es hat etwas gebraucht bis es klick gemacht hat. Doch wer einmal versteht, dass Diät Raubbau am eigenen Körper ist und dass es eine grundlegende Ernährungsumstellung braucht, um in ein dauerhaft schlankes Leben zu wechseln, der ist, wie ich, plötzlich auch dauerhaft glücklich.

Ich war überrascht wie viele Lebensmittel und Gerichte es gibt, die mir schmecken und die mich satt machen, von denen ich früher geglaubt habe, dass sie mich dick machen würden. Die geldgeile Industrie und das Fernsehen mit ihren fragwürdigen LIGHT Produkten und all dem BLÖDSINN haben ganze Arbeit dabei geleistet, dass ich überhaupt nicht mehr so recht wusste, was mich nun abnehmen lässt und was nicht.

Doch sei getröstet. Es gibt keinen Grund mehr Deine guten Vorsätze weiterhin auf die lange Bank zu schieben. Du musst nicht hungern, um Dich AB HEUTE jeden Tag und unaufhaltsam auf Deine schlanke Figur zuzubewegen. Damit Du in diesem Frühjahr, so wie ich damals, endlich zu den Leuten gehören kannst, die voller Neid von ihren Freunden gefragt werden:

WOW, hast Du Dich verändert! Du siehst so GUT aus! Wie hast Du das gemacht?“

Und dann sagst Du sowas wie ich damals: „Ach, nichts Besonderes, ich habe mich nur häufig in die Schlankr-Rezeptdatenbank eingeloggt und mir was leckeres zum Essen ausgesucht.“

Das menschliche Gehirn. Ein toller Apparat. Wie weit doch die Menschheit in Bereichen wie Medizin oder Technik schon gekommen ist, weil wir gelernt haben, es zu einem perfekten Problemlösungswerkzeug zu machen – Einfach toll!

Weniger toll kommt uns unser Denkapparat allerdings immer dann vor, wenn es um persönliche Disziplin geht. Wir würden ja gerne endlich mal wieder mehr Sport machen oder gesünder essen. Doch scheinbar haben wir manchmal nicht die alleinige Kontrolle über unsere Gedanken. Da scheint es einen kleinen, fetten Wichtel zu geben, der uns in den falschen Momenten verlockende Dinge ins Ohr flüstert.

„Psssst, joggen gehen kannst Du doch auch später noch, wenn es draußen nicht mehr so gefährlich nach Regen aussieht! Lümmel Dich doch lieber erst mal mit einem Glas Schokocreme auf die Couch und schau‘ Dir das achtundzwanzigste Mal Deinen Lieblingsfilm an.“

Kommt Dir so eine Stimme in Deinem Kopf vielleicht bekannt vor?

Also ich habe mich an mein symbiotisches Zusammenleben mit dem fetten Wichtel gewöhnt. Ich weiß, dass er ein Teil von mir ist. Und eigentlich will er ja auch nur das Beste für mich. Zumindest wenn das Beste das ist, was die wenigste Disziplin braucht.

Doch manchmal kann es sich lohnen, dem Wichtel kein Gehör zu schenken und die Zügel über die eigenen Gedanken selbst in die Hand zu nehmen. Besonders, wenn man, wie ich, gerne gesund, schlank und sportlich wäre.

Doch ich weiß natürlich, dass das viel leichter gesagt oder gedacht als getan ist!

Doch keine Sorge, im Folgenden habe ich mal meine persönlichen kleinen Tricks aufgelistet, die Dir dabei helfen können, den Wichtel in Deinem Kopf auszutricksen.

Einige Tipps davon werden Dir als unhaltbar oder wenig praktikabel erscheinen. Andere können Dir vielleicht wirklich helfen, wenn Du sie einfach mal ausprobierst. Suche Dir einfach die Tricks heraus, die Dir für Dich und Deine Persönlichkeit am sinnvollsten und machbarsten erscheinen. Mir persönlich haben sie alle geholfen. Aber, wie wir im Rheinland sagen: „Jeder Jeck ist anders.“

Fangen wir am besten gleich mal mit dem scheinbar grausamsten Trick an, der mir persönlich sehr dabei geholfen hat, weniger ungesunden Zuckerkram zu essen.

1. Vor dem Spiegel Süßigkeiten essen   

   Ja, das hast Du richtig gelesen. Eines Tages dachte ich mir, „ok, Du darfst jeder Zeit Schokolade essen, solange Du Dich dabei nackt vor den Spiegel stellst.“ Das ist zugegebener Maßen ein sehr grausamer, psychologischer Trick, aber mir hat er seinerzeit sehr geholfen. Du überlegst es Dir zweimal einen Schokoriegel zu essen, wenn Du das Ergebnis vergangener Schokoriegel so deutlich vor Augen hast. Ich denke, wir sind alle ein kleines bisschen eitel. Deswegen glaube ich auch, dass dieser Trick nicht nur bei mir funktioniert. Selbst, wenn Du Dich irgendwann dabei nicht mehr vor den Spiegel stellst, reicht oft schon der Gedanke daran, was Du sehen würdest, WENN Du es tätest.

2. Optische Täuschung: Kleine Teller benutzen.

   So fantastisch das menschliche Gehirn ist, so leicht lässt es sich jedoch manchmal auch austricksen. Wenn Du dieselbe Menge Essen auf einen großen und einen kleinen Teller füllst, dann wirkt die Portion auf dem kleinen Teller viel größer. Nach dem Essen übermitteln Deine Augen an Dein Gehirn, dass Du einen „ganzen Teller voll“ gegessen hast und dass nun nichts mehr übrig ist. Evolutionsbiologisch bedingt essen wir nämlich mehr, wenn unsere Augen wahrnehmen, dass auch noch mehr zu haben ist. Ansonsten fährt der Körper das Hungergefühl automatisch runter.

3. Gibt dem Sättigungsgefühl eine Chance: Langsam essen!

   Gerade wenn ich lange nichts gegessen habe und mir der Hunger, wie man so schön sagt, „bis unter die Arme steht“, neige ich dazu wie ein „Scheunendrescher“ in mich hinein zu schaufeln. Geht es Dir manchmal auch so? Doch durch das schnelle Essen bei Heißhunger essen wir häufig viel zu viel, weil wir schneller kauen und schlucken, als der Körper ein Sättigungsgefühl produzieren kann. Es empfiehlt sich also langsam zu essen, damit der Körper auch mitkommt. Und damit das überhaupt möglich ist, solltest Du zu regelmäßigen Uhrzeiten essen und nicht erst dann, wenn der Hunger so groß ist, dass Du einen Elefanten essen könntest.

4. Ein voller Bauch isst weniger. 

   Du solltest ohnehin jeden Tag einige Gläser Wasser trinken, damit Du ausreichend hydriert bist. Wenn Du das ohnehin schon machst – super! Was hältst Du davon, auch vor den Mahlzeiten erst mal ein großes Glas Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken? Hat mir immer sehr geholfen insgesamt weniger zu essen, weil der Magen schon gefüllt ist. Natürlich solltest Du keine Kalorien in Form von Obstsäften, Limos oder Milch trinken! Einfach vor jeder Mahlzeit erst mal das Durstgefühl ausschalten und den Magen füllen. Forscher bestätigen nämlich, dass wir häufig auch einfach Hunger mit Durst verwechseln.

5. Du solltest mit Achtsamkeit essen.

   Achtsamkeit. Das ist auch so ein Modewort geworden. Doch in dieser beschleunigten Internet-Welt ist Achtsamkeit, gerade beim Essen, so wichtig wie noch nie. Ich kenne das doch auch: Essen wird häufig mal schnell nebenbei „abgehandelt“. Auf der Arbeit oder sogar zu Hause beim Surfen im Internet stopfen wir ohne groß darüber nachzudenken die Nahrung in uns hinein. Doch auf diese Weise wird Essen aus Langweile oder zur Stressbewältigung schnell zur Angewohnheit. Deshalb solltest Du Dir zum Essen wieder bewusst Zeit nehmen und nebenher nichts anderes machen. Computer aus, Fernsehen aus, nur der Teller und Du! Auf diese Weise beschäftigst Du Dich viel mehr damit,  was und wie viel Du isst.

6. Den Mund beschäftigt halten.

   Apropos „Essen aus Langweile oder zur Stressbewältigung“ – Gerade im Büro habe ich vor einigen Jahren extrem viel zugenommen. Warum? Weil ständig jemand Kuchen mitgebracht hat oder ich mir selbst „Nervennahrung“ bereitgestellt hatte. Aber, wenn Du den beruhigenden Oral-Reiz des Kauens brauchst, um z.B. kreativer arbeiten zu können, kann es helfen Gemüse wie Gurken, Cocktailtomaten oder Kohlrabi zu knabbern. Das ist gesund und hat so gut wie keine Kalorien.

7. Aus den Augen, aus dem Sinn!

   Mein alter Herr hat mir zu seinen Lebzeiten schon immer eingebläut: „Begib Dich nicht in die Gefahr, dann kommst Du auch nicht darin um!“ Du ahnst wahrscheinlich schon, worauf ich in Bezug auf Essen hinaus will, oder? Klar, wir umgeben uns rund um die Uhr mit Essen: Da steht die volle Obstschüssel auf der Anrichte, die Knabbereien stehen vor dem Fernseher und neben dem Computer liegt die offene Packung Süßigkeiten. Wir konditionieren uns damit geradezu auf Essen. Deswegen kann ich Dir nur raten, Deinem Gehirn den Reizauslöser vorzuenthalten. Pack alles weg! Kein Essen darf in Deinem Sichtfeld sein, egal wohin Du in Deiner Wohnung gehst. Das ist ein einfacher, aber effektiver Trick. Du würdest doch einem armen Hund auch nicht ständig ein fettes Steak zeigen, was er aber eigentlich nicht essen soll, oder?

8. Dein Gewissen an der Kühlschranktür.

   Kein Witz! Um meine Ernährungsumstellung noch effektiver zu machen und unnötiges Langeweile-Essen zu vermeiden, habe ich mir einen mahnenden Zettel an den Kühlschrank geklebt. Darauf standen verschiedene Sätze zur Motivation, wie „Isst Du jetzt aus Langeweile? Oder hast Du vielleicht nur Durst?“ Manchmal brauchen wir eben jemanden, der uns an unsere guten Vorsätze erinnert. Es kann auch helfen Dein Wunschgewicht oder Dein Ziel bis zum nächsten Sommer eine gute Figur in Schwimmkleidung zu machen auf diesen Zettel zu schreiben. Das Ganzkörperfoto eines trainierten Sportlers an den Kühlschrank zu hängen kann auch helfen. Ich weiß nicht, wie es Dir geht, aber Neid oder Bewunderung kann sehr inspirierend sein, die eigenen Ziele auch zu erreichen.
   

9. und 10.: Wissen was man essen darf und was nicht.

   „Das ist ja gepfuscht!“ wirst Du jetzt sagen. Und irgendwie hast Du damit natürlich auch Recht. Aber dieser „Trick“ ist so wichtig, dass er gerne den Platz von 2 Punkten dieser Liste einnehmen darf. Besonders, weil das Schlankr-Ernährungsprogramm selbst wieder aus so vielen „Tricks“ besteht, wie Du Dich selbst zum schlank sein „überlisten“ kannst. Als Mitglied weiß ich nun schon seit längerer Zeit, dass Schlankr eine Art Gehirnwäsche ist, die mich im Spiegel verdammt gut aussehen lässt. Die Beeinflussung durch die anderen Mitglieder und das Wissen um die richtigen Rezepte, die meinen Heißhunger auf Zucker zum Schweigen bringen, sind gedankliche Tricks, die ich mir gerne gefallen lasse. Wir Menschen sind eben doch Gewohnheitstiere. Mein Erfolgstagebuch auszufüllen hat mir die Disziplin und Motivation gegeben meine Ernährung dauerhaft auf gesund umzustellen. Und jetzt brauche ich kaum noch die anderen 8 Tricks in dieser Liste, weil mein Kopf und mein Körper endlich verinnerlicht haben, was satt, aber nicht fett macht.

Was bewundern wir eigentlich so sehr an Superhelden?

Im Kino bewundern wir natürlich in erster Linie, wenn sie die Schwachen beschützen, indem sie unglaubliche Dinge tun. Sie sind superstark oder superschnell. Manche können fliegen, andere sind unverwundbar. Und all diese Fähigkeiten stellen sie meistens auch noch in den Dienst der Menschheit.

Das würdest Du doch auch gerne können, oder? Geht aber leider nicht. Du wirst nie fliegen können. Viel Glück beim Sprung vom Balkon – ich kann nur davon abraten!
Doch wenn wir mal ehrlich sind, bewundern wir auch ihre definierten Körper, ihre tadellosen Waschbrettbäuche und ihre gemeißelten Gesichtszüge. Mit wenigen Ausnahmen sind Superhelden auch einfach schön! Denn – Hand auf Herz – wer würde zu Wonder Woman aufblicken, wenn sie mit ihrer Wampe nicht mehr hinter das Steuer ihres unsichtbaren Jets passen würde?

Wenn Fliegen unmöglich ist, dann würdest Du wenigstens gerne wie ein Superheld aussehen? Das ist schon eher möglich! 

Doch was ist das Geheimnis der Superhelden?

Jetzt höre ich Dich empört argumentieren, dass die Superhelden meist Außerirdische sind, einen seltsamen Unfall hatten, wie Spiderman, oder sonst wie vom Schicksal dazu auserkoren wurden.

Doch was, wenn ich Dir sage, dass in jedem Menschen ein Superheld schlummert? Was, wenn ich Dir sage, dass in jedem von uns ein Idealbild versteckt ist, dass mit der richtigen Methode herausgemeißelt werden kann?

Was ist die Beste Version von Dir selbst? Was würdest Du auf magische Weise an Dir verändern, wenn Du die Macht dazu hättest? Komm, jetzt sei mal ehrlich! Es muss Dir als Frau jetzt nicht peinlich sein einfach schlank und sexy sein zu wollen. Und jeder Mann darf sich ruhig das breitere Kreuz und die definierten Muskeln wünschen.
Doch wie machen es Superhelden, dass sie immer so SUPER aussehen? Tja, Batman z.B. trainiert sich seinen Hintern ab. Jeden Tag. Der hat auch nichts geschenkt bekommen.
Doch Sport und Training sind natürlich nicht alles. Du hast bestimmt schon einmal den Spruch gehört:
„Man ist, was man isst!“

Ist Dir eigentlich klar, was das bedeutet?
Im Verlauf Deines Lebens wirst Du ein Ebenbild dessen, was Du jeden Tag in Deinen Mund steckst.
Nimmst Du mit jeder Mahlzeit ein Stück Natur in Dir auf? Trinkst Du kristallklares Wasser? Gibst Du Deinem Körper die Vitamine aus den Früchten der Natur? Oder steckst Du künstliches Zeug in Dich hinein, das in einer Fabrik gefertigt wurde? Isst und trinkst Du Dinge, die Deinen Körper Warnsignale ausgeben lassen wie Fett, Pickel oder Krankheiten?
Du bist, was Du isst. Es ist eigentlich ganz einfach. Eine alte Weisheit, die zu oft vergessen wird. Mit den folgenden 5 SUPERFOODS aus aller Welt kannst Du die gesunde Kraft dieser Erde in Dich aufnehmen und damit vielleicht Missstände Deines Körpers beheben, wie z.B. Fettpolster verbrennen.

1. Das Geheimnis der Maya: Chia-Samen 
   Schon zu Zeiten der Maya waren Chia-Samen Energiequelle und Heilmittel zugleich. Sie sorgten für mehr Gesundheit, Kraft und Wohlbefinden. Eine unglaubliche POWER steckt in den Wundersamen aus Mexiko! Sie enthalten 15 mal mehr Magnesium als Brokkoli, 8 mal mehr Omega-3-Fettsäuren als Lachs, 9 mal mehr Antioxidantien und 7 mal mehr Vitamin C als Orangen, 6 mal mehr Calcium als Milch und 4 mal mehr Ballaststoffe als Leinsaat. Um die Nährstoffe zu behalten, isst man die Chia-Samen am besten roh. Einfach Smoothies, Desserts oder Salate damit aufpeppen. Man kann auch Brote davon backen oder Aufstriche herstellen. Die aufgequollenen Samen machen stark satt und beugen Hungerattacken vor.
2. Wunderbeere Aronia
   Die Aroniabeere, die auch Apfelbeere genannt wird, schmeckt leicht säuerlich. Aber sauer macht ja bekanntlich lustig! Die Beere ist randvoll mit den Vitaminen B2, B9 (Folsäure), C, E, K, Provitamin A und den Mineralstoffen Kalium, Calcium, Jod, Zink und Eisen. Doch besonders ihr hoher Gehalt an Flavonoiden macht sie zum wahren Superfood! Diese biologisch aktiven Verbindungen wirken als „Radikalfänger“ dem oxidativen Stress entgegen. Sie haben entzündungshemmende Wirkung und unterstützen die Selbstheilungskräfte des Körpers. Frisch, getrocknet oder als Saft: Diese Beere ist pure regenerative Kraft.
3. Jungbrunnen Acai-Beere
   Die kleinen Steinfrüchte der Acai-Palme, die Heidelbeeren ähneln, sind durch ihre Phenole und Anthocyane (blaue Farbstoffe) das Superfood mit dem höchsten Gehalt an Antioxidantien. Hautstraffung und ein jugendliches Aussehen sollen die Folge sein. In Brasilien schon seit Jahrhunderten bekannt, ist die Beere erst vor einigen Jahren in den USA auch als Wundermittel zum Abnehmen entdeckt worden. Mit ihren weiteren Inhaltsstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Omega 3 Fettsäuren soll sie auch durchblutungsfördernd wirken und den Cholesterinspiegel senken. 
4. Uralte chinesische Medizin: Die Goji-Beere
   Die Goji-Beeren (auch Bocksdornfrucht, Wolfsbeere oder Glücksbeere) sind aus gutem Grund schon lange ein fester Bestandteil der Traditionellen Chinesischen Medizin. Mit ihrer einzigartigen Kombination aus lebenswichtigen Nähr- und Vitalstoffe, gekoppelt mit einer Vielzahl an sekundären Pflanzenstoffe, die in unserer täglichen Nahrung nur noch unzureichend vorhanden sind, soll sie entzündungshemmend, entgiftend, verdauungsfördernd und auf auch sonst vielfältige Weise gesundheitsfördernd sein. Die bei uns oft getrocknet angebotenen Beeren haben jede Menge Vitamin C und sollen 4-mal mehr Eisen als Spinat haben. 
5. Power-Alge Spirulina
   Die Alge, die in Salzwasserseen gedeiht, wäre Aquamans ganzer Stolz. Denn mit ca.70% Proteingehalt in der Trockenmasse, ist sie ein Traum für den Muskelaufbau. Als Pulver, Pressling oder Kapseln erhältlich, ist sie reich an natürlichem, pflanzlichen Eisen, Kalzium, Vitamin A und C, sowie weiteren Vitalstoffen. Das Chlorophyll soll beim Entgiften der Leber helfen. Eine wahre Superalge, die den Namen Powerfood verdient.
   
6. Schlankr – Keine Wunderbeeren, sondern das Wunder in Deinem Kühlschrank!
   Wie Du auf dem Weg zur besten Version von Dir selbst – zwar nicht fliegen lernst – aber durch Dein gutes Aussehen im Spiegel einen Höhenflug der Freude bekommst, kann ich nicht so gut in Worte packen, wie Ernährungsprofi Marco.
   Wenn Du Dir das folgende Video anschaust, kann es Dein Leben für immer verändern. Entdecke fernab von Acai, Goji und Spirulina die grundlegenden SUPERFOODS des täglichen Lebens, um endlich den schlanken Helden (oder die sexy Heldin) aus dem Fettanzug zu schälen. Was du meiden solltest wie die Pest und was Du stattdessen jeden Tag essen solltest, um einen Heldenkörper zu haben, erfährst Du hier: zum Schlankr-Programm

Über Weihnachten und Silvester keine Fettpolster aufzubauen kommt für viele dem Versuch gleich. einem Goldfisch zu sagen. er solle bitte über die Feiertage mal kein Wasser durch seine Kiemen filtern.
Gibt es als schlank(e)r Mensch überhaupt eine Möglichkeit, dieses Minenfeld der Versuchungen halbwegs schadlos zu überstehen und ohne nennenswertes Übergewicht ins neue Jahr zu rutschen?
Und möchten wir das überhaupt?
Aber eins nach dem anderen. Skizzieren wir zunächst noch einmal die kalorienhaltige Prämisse. Weihnachten ist nun mal das Fest der mächtigen Mahlzeiten und des Naschens und Knabberns. Und an Silvester wird das neue Jahr meist traditionell tüchtig mit Alkohol begossen und später mit haufenweise fettigem Essen kompensiert. Doch die wahre Fettfalle ist und bleibt Weihnachten. Denn Weihnachten ist ja nicht nur der Heilige Abend mit seinen Braten und Keksen, sondern auch 1. und 2. Weihnachtstag, sowie die Tage drum herum, an denen schon Adventskalender geplündert und auch sonst alle gute Diät-Vorsätze ganz selbstverständlich über Bord geworfen werden.
Wenn dann auch noch an den besinnlichen Tagen, wie bei mir, die polnische Familie der besseren Hälfte zu Besuch kommt, dann sind jegliche Vorhaben, maßvoll zu essen, zu kläglichem Scheitern verurteilt. Die kennen keine Gnade. In Polen gehört es einfach zum guten Ton, dass alle Anwesenden ständig etwas zu essen haben. Wer gerade nichts mehr auf dem Teller hat, dem wird ungefragt nachgelegt, empörtes Reklamieren wird gutmütig ignoriert. Aber das ist mein ganz persönlicher Kampf. Es gibt keinen Grund, Dich in dieses leckere Schlamassel mit rein zu ziehen.

Doch ich habe in den letzten Jahren meine ganz persönlichen Strategien entwickelt, wie ich die mir dargereichten Fettpölsterchen umgehen und meine Figur ins nächste Jahr retten kann. Glücklicherweise läuft mein Gehirn ja nun schon länger mit dem Schlankr-Betriebssystem, so dass ich weiß, was ich wann essen darf, um trotz aller Sünden schlank zu bleiben.

Natürlich haben sich alle Schlankr-Mitglieder für Heiligabend einen Naschtag aufgespart, an dem sie bedenkenlos schlemmen können. Doch wie erwähnt, bestehen die Feiertage ja nicht nur aus dem 24. Tag des Monats. Deshalb habe ich nun für Dich meine persönlichen Top 5 Tipps, damit Deine Figur die Feiertage, insbesondere Weihnachten, schadlos übersteht:

1. Tipp : Weniger Zucker, mehr Gewürze!
   Für die meisten von uns gehören Süßigkeiten und Knabberkram einfach zu Weihnachten dazu. Kekse, Nüsse und Lebkuchen dürfen einfach nicht fehlen. Doch was daran macht eigentlich dieses unverwechselbare Weihnachtsgefühl aus? Wenn Du etwas im Mund hast und denkst „Hui, das schmeckt aber weihnachtlich“, dann ist es nicht in erster Linie der Zucker, der Dich in Stimmung bringt, sondern dafür sorgen die Gewürze! Zimt, Muskat, Kardamom, Anis, Ingwer, Nelken, Vanille und andere, die mir jetzt nicht einfallen, sind für mich die wahren Weihnachtsboten. Da suche ich mir in der Schlankr Rezeptdatenbank ein leckeres Rezept wie Anis-Zimt-Mandelmakronen aus und kann Weihnachten ohne viele Kalorien auf der Zunge haben.
2. Tipp: Die richtige Tradition wählen: Fisch!
   Abhängig vom Bundesland landen pralle Weihnachtsgänse oder fette Würstchen mit Kartoffelsalat auf den Tellern des Heiligen Abends. Da habe ich ausnahmsweise mit meinen Polen mal Glück gehabt. Bei uns gibt es nämlich leckeren Karpfen, der meine Muskeln mit Eiweiß versorgt und meine Hirnwindungen mit Omega-3-Fettsäuren schmiert. Dazu gibt es meistens einen leckeren Salat und eine leichte Pilzsuppe vorweg. In anderen Haushalten habe ich schon von Lachs und anderen Fischen als Teil der Weihnachtstradition gehört. Wenn Dir das spanisch vorkommt, dann lohnt es sich mal in eine andere Tradition „hinein zu schnuppern“. Heiligabend lässt sich kaum leckerer und gleichzeitig schlank(e)r verbringen als mit einem vitaminreichen Fisch.
   
3. Tipp: Keinen Durst aufkommen lassen!
   Das versteht sich von selbst, oder? Wer viel trinkt, tut seinem Körper nachweislich etwas Gutes und hat weniger Hunger. Warum ich das dann hier noch mal erwähne? Weil gerade über die Feiertage so viele kalorienhaltige Getränke auf uns lauern, dass es immer wieder vorkommt, dass wir eine Grundregel des Abnehmens nicht beachten: KEINE KALORIEN TRINKEN. Fruchtiger Glühwein, sahniger Eierlikör, der gute Wein zum Essen – diese und viele andere flüssige Dickmacher trinken wir viel schneller und viel unkontrollierter, wenn wir ohnehin durstig sind. Trinke deshalb über die Feiertage ausreichend Wasser, damit Du nicht vor lauter Durst ständig am Kalorienhahn hängst.
4. Tipp: Keine Süßigkeiten als „Weihnachtsschmuck“!
   Ein bekanntes Bild: Überall stehen Teller und Schüsseln voll Süßkram rum, stumm bewacht von einer kleinen Armee aus Schokoweihnachtsmännern. Auch das gehört für viele einfach zu Weihnachten dazu. Aber wenn Du mal ehrlich bist, geht es doch in erster Linie um die Atmosphäre, die Dir diese „bunten Teller“ vermitteln, oder? Widme Dich dieses Jahr einfach mal ganz besonders ausgiebig dem Weihnachtsschmuck an Fenstern, auf Tischen und natürlich am Weihnachtsbaum. Bei ausreichend bunter Pracht fallen die fehlenden „Naschteller“ doch kaum auf, oder? Die fühlen sich im Schrank, „aus den Augen und aus dem Sinn“, auch viel wohler.
5. Tipp: Trimm-dich-Pfad „Winter Wonderland“!

Erfahrungsgemäß sammle ich trotz all dieser Tipps jedes Jahr einige rote Punkte in meinem Erfolgsbarometer an. Doch Schlankr wäre nicht Schlankr, wenn es nicht immer die Möglichkeit gäbe die Ampel wieder in den grünen Bereich zu bekommen. Und was bietet sich an Weihnachten dafür besser an, als die Verlockungen der Jahreszeit? Schneemänner bauen, Schneeballschlachten und Wanderungen durch das zauberhafte „Winter Wonderland“ verbrennen schnell überschüssige Kalorien, ohne dass wir das Gefühl haben, dass wir uns dafür anstrengen mussten. Und wer in weniger schneereichen Regionen wohnt, der kann sein Erfolgsbarometer immer noch durch romantische Spaziergänge in seiner weihnachtlich geschmückten Stadt in den grünen Bereich heben. Verdauungsspaziergänge sind ohnehin immer eine gute Idee.
In diesem Sinne: Wenn Du diese Tipps beherzigst, gibt es Weihnachten dieses Jahr mal OHNE schlechtes Gewissen. Ich wünsche Dir ein frohes Fest! 🙂